Το blog των ειδικών

Όλες οι τελευταίες μελέτες έχουν δείξει πως ο ύπνος και η απώλεια βάρους συνδέονται σημαντικά. Οι επιστήμονες μελετώντας διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους έχουν καταλήξει πως ο ύπνος είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά τη διαδικασία αυτή. Φυσικά τα συμπεράσματα αυτά δεν έχουν βγει αυθαίρετα αλλά ύστερα από συγκεκριμένες μελέτες και παρατηρήσεις. Έτσι μελετώντας διάφορα άτομα τα οποία προσπαθούσαν να χάσουν περιττά κιλά έγινε αντιληπτό το εξής: όσα από αυτά τα άτομα κοιμούνταν 7-9 ώρες καθημερινώς έχαναν πιο εύκολα κιλά. Μάλιστα όχι μόνο έχαναν ευκολότερα τα κιλά αυτά , αλλά διατηρούσαν και περισσότερο καιρό αυτήν την απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός ξεκουράζεται και έτσι δεν υπάρχει το έντονο αίσθημα της πείνας όταν ξυπνάμε και έτσι όσα άτομα κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ την επόμενη μέρα δεν καταναλώνουν τόσο μεγάλη ποσότητα φαγητού όσο καταναλώνουν τα υπόλοιπα άτομα τα οποία κοιμούνται λιγότερο. Επιπλέον ο μεταβολισμός των ατόμων που κοιμούνται περισσότερο φαίνεται να «ξυπνάει» αυτές τις ώρες του ύπνου και να κάνει καύσεις όσο κοιμόμαστε!!

Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής έχουν την δυνατότητα να ασκούνται πιο εύκολα από ότι τα άτομα που δεν έχουν ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής. Έτσι όσοι τρέφονται με σταθερό πρόγραμμα και με αρκετά συχνά γεύματα μπορούν πιο εύκολα μπορούν να βάλλουν τη γυμναστική πιο εύκολα στο πρόγραμμά τους. Τι πρέπει όμως να τρώμε πριν τη γυμναστική και τι μετά από αυτήν? Φυσικά πριν τη γυμναστική δεν πρέπει να τρώμε βαριά αλλά  ελαφριά γεύματα. Απαραίτητα πρέπει πριν τη γυμναστική πρέπει να προμηθευόμαστε με ενέργεια που θα μας βοηθήσει να αντεπεξέλθουμε στην προπόνηση. Για αυτό το λόγο πρέπει να τρώμε τροφές που θα μας δώσουν αυτήν την ενέργεια. Είναι σημαντικό λοιπόν να τρώμε φρούτα και λαχανικά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε μία μικρότερη ποσότητα από τρώμε για μεσημεριανό και τέλος λίγη σοκολάτα ή ξηροί καρποί θα μας δώσουν την επιπλέον ένεση ενέργειας που χρειαζόμαστε. Όσο για το τι πρέπει να φάμε μετά την προπόνηση, υπάρχουν πολλά ιδανικά γεύματα. Γιαούρτι με μέλι, μακαρόνια, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι  και γάλα με δημητριακά είναι μερικές πολύ υγιεινές επιλογές για να αναπληρωθεί η χαμένη ενέργεια αλλά και για να ανακάμψει το σώμα μας!

Πολλοί είναι εκείνοι που δεν μπορούν να ξεχωρίσουν την ημικρανία και τον πονοκέφαλο.  Εφόσον όμως δεν μπορούν να τα ξεχωρίσουν δεν μπορούν και να τα αντιμετωπίσουν , καθώς οι δύο αυτές μορφές παθήσεως είναι πολύ διαφορετικές και φυσικά χρήζουν διαφορετικής αντιμετώπισης. Ξεκινάμε λοιπόν από τα βασικά. Η ημικρανία όπως φανερώνει και το όνομά της είναι πόνος στο μισό κομμάτι του κεφαλιού. Πολλές φορές αυτό όμως δεν είναι το κύριο χαρακτηριστικό της καθώς συχνά οι πόνοι είναι τόσο δυνατοί που «αντανακλούν» σε όλο το κεφάλι μας. Το κύριο χαρακτηριστικό λοιπόν της ημικρανίας είναι η οξύτητα. Οι πονοκέφαλοι είναι πιο διαπεραστικοί και πιο έντονοι.   Επιπλέον ένας απλός πονοκέφαλος μπορεί αν έχει διάρκεια και να μας ταλαιπωρεί όλη τη μέρα , αλλά οι πόνοι που δημιουργούνται από την ημικρανία είναι τόσο δυνατοί που επηρεάζουν όλο τον οργανισμό μας. Δημιουργούν ευαισθησία στο φως και συχνά τάση για εμετό. Αν λοιπόν καταλάβετε ότι οι πονοκέφαλοι που έχετε δεν είναι απλοί αλλά στην πραγματικότητα υποφέρετε από ημικρανία, θα πρέπει να εμπιστευτείτε έναν έμπειρο παθολόγο για να σας δώσει την κατάλληλη θεραπεία ώστε να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά .